有些老年人會出現駝背、手腳無力、行動緩慢，很多人以為是自然的老化現象，其實有可能並不然，這樣的現象有可能是肌少症的症狀。
肌少症好發在運動少、營養不太夠尤其是蛋白質攝取不足的人身上， 65歲以上的老年人有較高的機率會出現這症狀，但如果30歲以後沒有運動習慣，人體一年會以1％的速率流失肌肉。
避免肌少症提前報到，老年人除了適當運動，應適量補充肌肉生成所需的優質蛋白質。
然而老人會因為缺牙或是咀嚼困難，導致對於飲食開始有所挑剔，像是一些不易咀嚼的雞、豬、牛、羊肉等攝取量減少，而這些肉類是蛋白質的重要來源之一，要避免肌少症的報到，適當的攝取蛋白質還是必須的，改變烹調手法，將肉切碎、燉煮，減少咀嚼帶來的不適，或是選擇食用肉質較細的魚肉。
目前日本針對這樣咀嚼困難者，也有開發出一系列的介護食，讓肉品可以輕鬆入口，解決因為缺牙帶來的不便。
除了吃以外，平常可以飲用牛奶補充蛋白質，若是擔心乳糖不耐症，可以選擇豆漿作為搭配。
另外維生素D發現它和肌肉強化有關係，補充維生素D有助老人的行動平衡感及肌力增強。
若能多出門走動曬太陽，除了可以幫助肌力的訓練也可以獲得維生素D的生成，減少得到肌少症的機率，若不方便出門，可以選擇市售的維生素產品補充足夠的維生素。